Den tørre luft, trykændringer og de trange forhold. Det er hårdt for din krop at sidde stille i timevis på et fly. Dehydrering og stive muskler er dog ikke de eneste farer, der er forbundet med lange flyvninger. At sidde i en position for længe kan forårsage hævelse i underbenene og øge din risiko for blodpropper. Derfor bør du som flyrejsende investere i et par kompressionsstrømper.
Kompressionsstrømper, også kendt som flystrømper, anbefales ofte til rejsende på lange flyvninger. Men virker kompressionsstrømper virkelig? Få svaret her.
Hvad er kompressionsstrømper?
Kompressionsstrømper er understøttende, tætsiddende sokker, der typisk når op på toppen af dine lårben og fremmer en sund blodcirkulation fra dine ankler op til dit hjerte. De fleste tilbyder gradueret komprimering, med mere tryk ved anklen end læggen.
Kompressionsstrømper virker ved at lave et konstant pres på ankel- og lægområdet. De forhindrer dermed, at blod samles i benene, hvilket er en risikofaktor for blodpropper. Pulsårerne transporterer det iltede blod, der pumpes fra hjertet til alle områder af kroppen, mens venerne transporterer blodet tilbage til lungerne for frisk ilt. Strømperne hjælper venerne med at transportere blodet tilbage til lungerne.
Hvad er fordelene ved kompressionsstrømper?
Kompressionsstrømper er en god investering for flyrejsende, der har en øget risiko for blodpropper på flyvninger over fire timer.
De forhindrer hævelse i fødder og ben, og minimerer risikoen for en farlig blodprop, kaldet en DVT eller dyb venetrombose. DVT i benet opstår, når størknet blod fra en blodåre i benet løsner sig og transporteres med blodstrømmen op til lungerne. Dette kaldes en lungeemboli og kan ofte være dødelig uden advarsel.
Selvom DVT oftest er knyttet til flyrejser, kan det også være en risiko ved lange bil- eller togrejser.
Kompressionsstrømper har andre fordele for rejsende ud over at forhindre blodpropper. De kan hjælpe med at reducere den ubehagelige hævelse i benene, der er almindelig ved lange flyvninger på grund af inaktivitet, ændringer i lufttryk og indtagelse af mad med højt natrium. De hjælper med at forhindre ophobning af væske i den nedre del på benet, hvor symptomerne fra hævelse normalt er mest bemærkelsesværdige.
Læs også om 10 gode strækøvelser der sætter gang i blodcirkulationen, som kan laves på flyet.
Kompressionsstrømper kan også være nyttige for rejsende, der planlægger at være aktive, når de ankommer til deres destination. Nogle videnskabelige undersøgelser har vist, at elite- og nybegynderløbere kan reducere muskelskader og øge restitutionsprocessen ved at have kompressionsstrømper på under eller umiddelbart efter et løb. Teorien er, at kompressionen hjælper blodcirkulationen bedre, hvilket, som beskrevet, giver mere ilt til vævene.
Hvem bør overveje at have kompressionsstrømper på i flyet?
De fleste rejsende kan have fordel i at bære kompressionsstrømper, men de er især vigtige for mennesker med visse sundhedsmæssige forhold. De med større risiko for blodpropper, såsom gravide kvinder, overvægtige mennesker, mennesker med koagulationsproblemer samt hjertekarsygdomme skal kontakte deres læge for at få recept, så de får den rigtige størrelse og mængde pres.
Rygere og kvinder på p-piller kan også have øget risiko for koagulation.
Er der nogen, som ikke bør anvende kompressionsstrømper?
Mens de fleste rejsende kan anvende kompressionsstrømper uden problemer, er de muligvis ikke en god pasform for dem med udvalgte medicinske tilstande. Flystrømper kan være ubehagelige for mennesker med åbne sår på benene.
Folk med dårlig cirkulation, hudinfektioner eller skade på nerverne i deres fødder eller ben fra diabetes skal kontakte en læge først, eftersom kompressionsstrømper muligvis ikke er ideelle til dem.
Læs også hvordan du gør din flyrejse mere komfortabel.
Sådan vælger du de bedste kompressionsstrømper
Med en så bred vifte af kompressionsstrømper til rådighed på markedet, kan det være vanskeligt at finde ud af, hvilke du skal vælge. Hvis du ikke spørger din læge til råds, bør du overveje følgende.
Overvej først strømpernes længde. De laves i et hav af forskellige modeller. Det er ofte nemmest at tage dem på, som når op til lægget. Undgå strømper med åben tå, da disse ofte kan føre til, at væske ophobes i den åbne del af enden af foden.
Derefter skal du finde ud, hvilken klasse kompressionstryk du skal anvende. Kompressionsstrømper inddeles normalt i fire trykklasser efter mmHg, millimeter kviksølv, måleenhed for tryk. Der er normalt to tal, som er trykket målt ved anklen og lægget. Så hvis det står 20-30mmHg, er det 30 mmHg tryk ved anklen og 20 mmHg ved lægget. Jo lavere tal, jo mildere er kompressionstrykket.
Kompressionsstrømper i klasse 1 (18-21 mmHg) og 2 (23-32 mmHg) er gode til flyrejsende. Mens klasse 1 giver mild overfladepåvirkning samt mild kompression på hud, muskler og venerne, der transporterer blodet tilbage til hjertet, giver klasse 2 markant mere kompression med dybdevirkende effekt i vævet også.
Kompressionsstrømper i klasse 3 og 4 giver meget højere kompressionseffekt med kraftig dybdevirkning i vævet, og de kan derfor kun købes på recept.
Sørg for at se nøje på størrelsesdiagrammerne. Køb altid dit første par fra et sted der enten måler benene ordentligt eller giver detaljerede instruktioner for korrekt måling af den rigtige størrelse.
Sidst men ikke mindst skal du finde et par kompressionsstrømper, som er behagelige at have på. En potentiel bivirkning ved at bære disse strømper for længe er mild hudirritation. Vælg strømper ud fra stof, der er let og åndbart.
Sådan bruger du kompressionsstrømper
Hvis du aldrig har prøvet at tage kompressionsstrømper på før, så kræver det lidt øvelse. Den bedste måde at tage dem på er ved at tage fat i enden ved tåen og derefter folde resten af strømpen indefra og ud. Placer din fod i tåområdet og rul strømpen over din ankel og ben.
Du bør tage komprimeringsstrømpen på, inden du rejser til lufthavnen, da de kan være vanskelige at sætte på i den snævre flykabine. De skal sidde glat rundt om dine ben uden at glide ned eller sammenklæbe sig.
Husk, at hvis dine kompressionsstrømper føles for stramme eller smertefulde, så har du muligvis den forkerte størrelse. Du kan faktisk gøre mere skade end gavn med for små strømper. Det skal føles som om, at dine kompressionsstrømper giver dine læg et blidt kram.
Hvad kan flyrejsende ellers gøre for at reducere risikoen for DVT på lange flyvninger?
På trods af at kompressionsstrømper kan hjælpe med at reducere din risiko for farlige blodpropper, bør du stadig sørge for at overholde alternative forholdsregler mod DVT på lange flyvninger.
Hyppige gåture, stå op og stræk ud er ekstremt vigtigt, hvad end vi snakker fly-, bil- eller togrejser. Når du kan, især på lange flyvninger, skal du op at stå en gang hver halve time. Forsøg, at vælge et flysæde med ekstra benplads.
Læs også hvordan du vælger det bedste flysæde med ekstra benplads.
Bevæg dine fødder og bøj dine lægmuskler ofte. Du bør også undgå at krydse benene. Drik rigeligt vand for at forblive hydrat og undgå alkohol.