Du er tvunget til at sidde stille, når du rejser med fly. Samtidigt er der ikke meget benplads i flyet, så du kan hurtigt komme til at sidde i samme position, i hvad der føles som hundrede år. Som et resultat oplever mange rejsende ømme eller ligefrem følelsesløse muskler og led, især efter en lang flyvning. Enkle strækøvelser kan minimere dette almindelige ubehag.
Mange mennesker er ikke klar over, hvor gavnlig det kan være at strække sine muskler og led. Det kan gøres når som helst og hvor som helst. Strækøvelser hjælper din krop på et væld af forskellige måder.
I henhold til denne artikel kan strækøvelser endda betragtes som lige så vigtig som din regelmæssige træningsrutine. Strækning hjælper din krop ved at forbedre både din fleksibilitet og holdning, reducerer din risiko for skader og øger blod- og næringsstofstrømmen til dine muskler. Strækning hjælper også dit sind ved at berolige dig, give dig en mental pause og frigive stress og spænding.
Alle disse vigtige fordele er værdifulde for flyrejsende. Disse øvelser er, uanset om du er på flyet, i terminalen eller på dit hotelværelse, perfekte, når du sidder ned og alligevel ikke har andet at lave.
Sådan strækker du bedst ud
- Stræk langsomt musklen
- Hold strækket mellem 15-20 sekunder
- Slap lige så stille af igen
- Gentag strækket - gerne flere gange mens du sidder i flyet
- Træk vejret normalt, mens du strækker
- Slap af i alle muskler, mens du strækker
Prøv disse strækøvelser i løbet af din næste lange flyvning for at reducere kropsmerter forårsaget af at sidde stille
Arm på tværs
Hold din venstre arm på tværs af din krop ved hjælp af din højre arm. Du skal føle strækningen i din skulder. Gentag på den modsatte side.
Ankel over modsat knæ
Placer dit venstre ben over dit højre knæ med dit højre ben i en 90 graders vinkel, og din højre fod plantet solidt på gulvet. Du skal føle strækningen i din hofte. Gentag på modsat side.
Stræk af hasemusklerne (baglår)
Hold dit venstre ben helt lige ud i 15 sekunder. Du skal føle strækningen i det baglår. Gentag på modsat side.
Ankelrotationer
Hold begge fødder op sammen, og drej dem i cirkler i 15 sekunder. Stop og gentag 5 gange. Dette skal lindre uro i dine ankler.
Skulderrul
Sæt dig op, hold dine arme stille og rul skuldrene 5 gange tilbage. Rul derefter dine skuldre frem yderligere 5 gange. Dette skal hjælpe din rygsøjle og fjerne rygspændinger.
Knæ op
Sid med ryggen lige og fødderne flade på jorden. Træk det ene knæ op til brystet og hold det i 15 sekunder. Dette skal strække dine quadriceps femoris (musklerne på forsiden af dine lår) og hoftefleksorer (de muskler, der bøjer hoften).
Sammenfald
Hold begge fødder på jorden og læne dig forover, så dit bryst ligger fladt på dine knæ. Lad dine arme falde med ned, men hold begge dine fødder på jorden. Hold dette så længe du vil, det er temmelig afslappende! Dette skal hjælpe din ryg og rygsøjle.
Rul dig til afslappet nakke
Luk øjnene, og start med at rulle din nakke 10 gange med uret. Rul derefte din nakke 10 gange mod uret. Denne øvelse er også afslappende for din rygsøjle og nakke, da den reducerer spændingerne.
For en ekstra nakkestrækning kan du placere din venstre hånd på toppen af dit hoved og derefter trække forsigtigt til venstre. Gentag på højre side.
Squats på flytoilettet
Da squats i gangen ser mærkeligt ud i flykabinen, skal du lave denne øvelse på flytoilettet – læg toiletlåget ned først. Stå over for døren og bøj knæene, indtil lårene er parallelle med jorden, og stå derefter op. Gentag 10 gange. Det sætter gang i blodcirkulationen.
Gåture
Når sikkerhedssele-skiltet er slukket, skal du benytte lejligheden til at gå rundt i kabinen en gang i timen mindst. Dette vil sikre, at dit blod cirkulerer normalt.
Tip:
Skal du ud på en længere flyvning, kan det være en god idé at investere i et par kompressionsstrømper eller flystrømper. Disse specialdesignede strømper er stramme ved anklerne og lidt løsere på læggene.
Brug af kompressionssokker hjælper med at skubbe blod op i benene for at modvirke hævelse og blodpropper.